Ceinture jaune
A – Chutes :
- Roulade avant, épaule droite.
- Roulade arrière, épaule gauche.
- Chute avant amortie en souplesse.
- Chute arrière amortie.
B – Positions de garde :
- Position de garde générale.
- Déplacements toutes directions.
C – Coups de poing directs :
- Direct du gauche au menton.
- Direct du droit au menton.
- Direct gauche ou droite en avançant ou en reculant.
- Coup de poing direct en attaque en bas, à gauche et à droite.
- Coup de poing direct en défense bas, à gauche et à droite.
- Enchaînement de tous les directs.
Remarque : L’apprentissage des coups se fera en position de garde et position debout, jambes parallèles avec écartement du bassin.
D – Coups de coude :
- Tous les coups de coude.
E – Différents coups :
- Coup porté avec la paume.
- Coup du marteau.
- Arrêt de l’agresseur qui avance à l’aide d’un direct léger avec la paume et les doigts, sans causer de dommages.
F – Coup de pied :
- Position neutre et en garde.
- Coup de pied direct.
- Coup de pied de côté.
- Coup de pied arrière.
- Coup de genou direct, circulaire.
Position neutre, avancée et coup de pied direct dans le même temps.
G – Jeu de jambes (shadow) :
- Déplacements en donnant des coups.
H – Défenses intérieures :
- De la position en face.
- Défense intérieure de la paume.
- Même exercice, plus attaque en contre en abaissant le bras de l’adversaire.
En position de garde :
- Contre un direct du gauche : défense intérieure de la paume droite et contre simultané d’un direct du gauche.
- Contre un direct du droit : défense intérieure de la paume gauche et contre simultané d’un direct du droit.
- Contre un coup de poing ou pied direct du gauche ou du droit au corps : parade intérieure de l’avant-bras (avant-bras vertical) et contre d’un direct.
- Contre un direct du pied gauche aux parties génitales : défense intérieure de la jambe gauche et contre en direct du gauche, ou blocage du pied gauche ou droit.
- Contre un direct du pied droit aux parties génitales : blocage du pied gauche ou droit.
Toutes les défenses basiques contre coups de poing et pied directs de haut en bas.
I – Défenses extérieures :
- 360° (sans garde).
- 360° défense et attaque simultanément.
J – Séries d’attaques :
- Séries courtes.
- Enchaînement simple de deux coups de poing.
- Enchaînement coup de poing et pied ou le contraire.
K – Dégagement d’étranglement de face :
- Crochetage vers le bas des mains de l’étrangleur et coup de genou.
- Arrêt de l’agresseur avant étranglement.
- Oter d’une main et contre-attaque simultanée de l’autre.
L – Dégagement d’étranglement d’arrière :
- Crochetage des mains de l’étrangleur tout en reculant en arrière en diagonale, et attaque de la main entre les jambes et du coude au menton.
- Crochetage vers le bas, demi-tour et coup de pied bas.
- Même dégagement mais de côté.
- Contre une saisie de la tête de côté.
M – Dégagement :
- Attaque aux parties, pression et dégagement vers l’arrière aux points sensibles de la tête de l’agresseur et projection, toujours vers l’arrière au sol.
N – Utilisations d’objets sur place :
- En tant qu’armes de défense. Ils peuvent servir de couteau, de pierre, de bâton ou de bouclier.
O – Défense contre coups de pied bas :
- Arrêt du coup avec le plat du pied.
- Talon à l’extérieur.
- Talon à l’intérieur.
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